experiment #009

수면 관측소 · Sleep Observatory

하룻밤을 21:30부터 07:30까지 따라가며, 잠이 매 시각 무엇을 하고 있는지 배운다.

One night of sleep science, hour by hour — stages, clocks, memory, dreams, and what goes wrong.

먼저 정리. 이 페이지는 공부용 지도입니다. 진단도, 치료 지시도 아닙니다 — 숫자는 건강한 성인 평균이고 개인차가 큽니다. 낮 졸림이 심하거나 잠 문제가 3개월 넘게 이어지면 수면클리닉에서 검사를 받으세요. Educational only — not medical advice.

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용어 · TERMS0
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위 그림이 수면도(hypnogram) — 건강한 성인의 전형적인 하룻밤. 각 장은 자기 단계의 선을 맡고 있고, 개념을 끝낼수록 그 선이 색으로 채워진다. 선이나 아래 칩을 누르면 해당 장으로 이동.

주요 출처 · sources. Walker, Why We Sleep (2017); Borbély (1982) two-process model; AASM Manual for the Scoring of Sleep (2007–); Rasch & Born, "About sleep's role in memory" (2013); Xie et al. (2013) glymphatic clearance; Van Dongen et al. (2003) chronic sleep restriction; Drake et al. (2013) caffeine timing; Spielman (1987) 3P model; Ekirch, At Day's Close (2005); Roenneberg, MCTQ & social jetlag. 숫자는 이 출처들의 성인 평균값이며, 논쟁 중인 것은 본문에 표시했다.

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